Esporte
Fisioterapia para dor no joelho de quem corre.
A dor na frente do joelho ou na lateral da coxa é uma das queixas mais comuns entre corredores. Costuma aparecer quando o volume de treino sobe rápido demais, e melhora ajustando a carga e ganhando força, não parando de vez.
Quando procurar
- Dor ao redor ou atrás da patela ao correr, descer escadas ou agachar
- Dor na lateral do joelho depois de alguns quilômetros
- Dor ao ficar muito tempo sentado com o joelho dobrado
- Dor que apareceu depois de aumentar distância, ritmo ou subidas
Sinais de alerta. Se o joelho inchar muito, travar ou falsear, ou se a dor começou depois de uma torção, procure avaliação médica.
Como tratamos
Como é o tratamento.
Cada etapa parte do que a avaliação mostrou e é revista conforme você evolui.
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Etapa 01
Avaliação
Histórico de treino, força de quadril e coxa e o seu jeito de correr.
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Etapa 02
Ajuste de carga
O volume e a intensidade que o joelho tolera agora, sem parar tudo.
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Etapa 03
Fortalecimento
Quadril, coxa e panturrilha, com carga progressiva.
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Etapa 04
Retorno por etapas
Plano de volta ao volume normal e aos treinos de ritmo e subida.
Primeiro passo
Vamos começar pela avaliação?
Agende sua avaliação e descubra o plano ideal para você. Respondemos pelo WhatsApp.
Dúvidas sobre dor no joelho de quem corre
Perguntas frequentes.
Preciso parar de correr?
Na maioria dos casos, não totalmente. Ajustamos volume e intensidade para um nível que o joelho tolere enquanto você fortalece.
O tênis é o culpado?
Raramente é o principal fator. Volume de treino e força costumam pesar mais; o tênis entra na conversa quando faz sentido.
Quanto tempo até voltar ao volume normal?
Depende de há quanto tempo a dor existe e de como o joelho responde. O retorno é por etapas, com o volume subindo aos poucos.